恋華のSLEダイエット日誌~あれからはや1年ちょっと~
こんにちは！
恋華です！
このブログは色々書こうかなとは思っていたんですが
皆さんSLEのダイエットについて検索してきてくださっているみたいなので
私事はあまり書かないようにしています笑
さてさて
今日はあれからおよそ1年と2ヶ月程経ちましたが
その後どうなったかと、何を継続しているか等を書いていきます
前回の体重は忘れてしまいましたが(記事を見ればわかります)
今現在
なんと、56.8kgまで減量する事ができました！
尚、あくまでお風呂上がりなので日常生活では
この体重から58kgの間を行ったり来たりしています
ここまで来ると周りに言われなくても自分で痩せたなと分かるレベルになりました
明らかに身体のラインが出来てきたのと
顔も少しずつムーンフェイスがよくなってきています
身体も軽くなったし結果的にはプラスかな？
という感じではあります
ただ、痩せるからには流石に何もやっていない訳ではありません
それなりにルールを決めてそれを守るようにはしています
あくまで参考までに書きますが
これは僕には有効でしたが他の人に効くかどうかはわかりません
正直身体がキツイな、、、
と感じる事もあるので
もし実践する方が居れば自己責任でお願いいたします
・第1に歩く
僕はiPhoneなんですがiPhoneのヘルスデータで毎日歩いた距離を見ています
最低でも1日2キロは歩くようにしています
一人暮らしで車は運転できないので
買い物に行ったり通勤等で2キロ位は自然にいく距離ではあります
休みの日には最低5キロは歩きたいなとおもっているので
休日は目的はないですがフラフラお散歩に行ったりしています笑
冬は流石に頻度は減りますが、、、
・炭水化物は食べるけど減らす
色々ダイエットも試したし、ステロイドも飲んでいるし普通に食べればそりゃ肉もつきます
けどかと言ってアスリートや芸能人のように徹底して糖質オフや炭水化物ゼロなんて無理です
はっきり書きますが絶対に無理です
むしろ
無理して食べないでいて、
何かストレスがかかったりしたら爆食いするだろうし
今日はお祝いだからお寿司、、、
なんてやる事も皆さんあると思うので
それなら最初から量だけ決めます
例えば
朝、お昼はエネルギーをまだ使うから
お米OK
夜は絶対にお米は食べない
みたいな感じです
1日のうちに食べてるのでリバウンドのような事はあまり起きないし
最初は増減はあるかもしれないし、僕も実際そうでしたが
身体が慣れると一定になります
兎に角
何かしら病気を患っていると嫌でもストレスはかかりますし制限もあります
なので
自分なりのルールを決めて主食をどうするか決めるのがいいと思います
因みに僕はラーメンが好きなので食べる時は食べます
ですがその時はどこかでセーブは必ずかけます
・お風呂はゆっくり浸かる、出来れば発汗作用のある入浴剤を
SLEの人はあるあるだと思いますが(自分がそうなので)
よく浮腫みます
なのでマッサージしたり要らんものは出さないといけません
約1時間は入浴するようにはしています
入浴する時は水分を取りながら無理なく入るように心掛けています
汗をかいて水分が足りなくなれば体重は落ちますが代謝によくないらしいので
水分は絶対にとります
今凄く心がけているのは
この3つだと思います
細かい事をかくともっとしている事はありますが
基盤となっているのはこれらです
その他は例えば
間食は極力しない
顔のマッサージ
ジュース等は飲み過ぎに気をつける
野菜をしっかりたべる
味噌汁をのむ
等々色々やってはいますが
1番大事なのは
自分で決めたことを無理なく続けることだと思います
初めから高すぎる目標は設定せずに
ランナーが電信柱を目標にするよう
着実にひとつずつ繰り返していけば
気付いたら変化が出てくると思います
なにはともあれ
人間身体が資本です
無理なくスタイルを維持するのが1番だと思います
手術も終えて~回転骨切り後の金バツをしてみて~
こんばんは！
恋華です！
関西圏の方々は大丈夫でしょうか
被害に遭われ尊い犠牲があいついでいますが
1日もはやく復興することをお祈りすると共に
お悔やみ申し上げます
凄い久しぶりに書いているんですが
いつの間にやらアクセスが増えていました汗
ほったらかしてもPVが伸びるネット怖い
さてさて
持病の1つの特発性大腿骨頭壊死症
その治療に
2年にかけて片足ずつ回転骨切りというものをやり
3年目にして両足同時に固定していた金具を抜く手術をしました
回転骨切りは物凄く痛い手術として有名で
発狂する人もいるくらいらしいです
主治医と看護師さん曰く
整形外科の手術の中でもトップクラスの痛みを伴う手術らしいです
それとは裏腹に
金バツはちっとも痛くなく
次の日には歩いていました
数日後の内出血の方が痛かったです
手術慣れはしたくはありませんが
この歳で何回も手術となるとなんとも言い難い気持ちになります
SLEの方はだいぶ安定してはいますが
コントロールするのは難しいです
薬を飲み忘れると具合が悪くなるのですぐ気づくのが幸いしてますが
その時に薬で安定してるだけだもんな。
とちょっと悲しくもなります
何はともあれ
手術は終わり今年の目標はとりあえず
年越しは家でしたい
後は資格の勉強とか頑張ります
何でもかんでも病気を言い訳にしててらはじまらないので
出来ることをできる時に少しでもやっていこうと思います
恋華のSLEダイエット方法~ステロイド飲んでてもやせれました~
こんばんは！
恋華です！
最強の寒波が来ていますが
みなさんお身体は大丈夫でしょうか？
ブログを初めてみましたが見てくれている人がいるかわかりません😅
いつか
誰かの目にとまって
読んでくれる人がいればいいなと思い書いています
さてさて
今日はダイエットのお話です
SLE
この手の疾患はほぼ必然的にステロイド治療をします
ステロイド治療ときくと
真っ先に思い浮かぶのが
副作用です
特に女性が気になるのは
体型の変化だとおもいます
例を挙げると
ムーンフェイス(満月顔貌)
バッファローバンブー(野牛肩)
過食による体重増加
等々挙げたらきりがありません
僕は男のSLE患者ですが
(因みに男女比は2:8.又は1:9と言われているので珍しいですね)
かなり太りました
元々運動部で
いくは食べても太らない体質でした
基礎代謝も高かったのかもしれませんが
女性より男性の方が筋肉量もあるので代謝が高く痩せやすいのは当然かともおもいますが
ステロイドを服用してからは
元々
ずっと57キロ近くだったのが
マックス78キロ近くまで行きました
実に20キロですね
それも
数ヶ月に一気に増えました
ステロイドは皮膚も弱くなることもあるせいか
肉割れもかなりできてしまい
あまり足等は露出したくないですね😅
それからは
一時期は
もういいや……
ずっと太っていても
どうせ薬のせいだから……
と半分開き直ったような諦めモードでしたが
周りの友人達が
カッコイイ服を着てお洒落をしたり
スラッとした体型を見ていると
なんだか凄く悲しくなり
痩せよう！
と決意しました
ですが
中々痩せないのも事実
むしろ
痩せられない
と言ってもいいかもしれません
ステロイドを飲んでたら太る
というのは少し語弊があります
確かに太りますが
あくまで太りやすくなります
飲んでるからといってダイレクトに太りません
太るのは食べすぎるから
食べても動かない。食べたら寝る。
家にこもりっぱなし。
このような習慣があるせいだとおもいます
自分がそうだったから言えます
ステロイドを飲み
体型はみるみる変わり
友人に会うと
終いには
どちら様？誰ですか？
です
かなりショックでした
骨壊死にもなり
運動もできないとショックをうけ
家に篭もりほぼ寝たきり
SLE特有ですが
日光過敏もあるので陽の光もあまりよくないと言われ外出も控え
だんだん気分も沈んで行きました
何が転機になるかはわかりません
僕は
まだ一応若いので(笑)お洒落もしたいし
好きな服も着たい
やっぱりも見栄えもよく見られたい
そのような思いからか
一念発起してダイエットを決行しました
でも
本当に痩せれませんでした
しつこいようですが
ステロイドはダイレクトには太りませんが
太りやすくはなります
作用機序が原因なのですが
詳しくは書いても面白くもないと思うので割愛します(医療系の学生だったので普通の人よりは多分知っています)
よく言われているのが
ステロイドが1日換算
10ミリ以下になると痩せてくる。
です
半信半疑でしたし、本当かな？とおもっていましたが
ステロイドが多い時は幾ら制限してもあまり変化はありませんでした
徐々に減薬されていくと
される度に少し減る
本当に減りました
減薬され数日で何キロかは落ちました
そして
10ミリ(現在も)になると
びっくりするくらい変化が現れました
今まで何をしてもダメったのが
効いてきました
嬉しくなりダイエットに励み
マックス78キロが今は62キロです
因みに
身長は約175センチなので
ある意味適正とも言えるかもしれません
でも
お腹にはまだ脂肪がプヨプヨしてたりするので
まだ続けています
✄--------------- ｷ ﾘ ﾄ ﾘ ---------------✄
前置きがかなり長くなりましたが
ここからがダイエット方と自分の思うことです
先ず先にやっている事を列挙していきます
(全部思いつくかはわかりません)
･炭水化物の制限(お米はお茶碗一杯まで)
･野菜をきちんと食べる(野菜は食事の初めにとり整腸作用を促す)
･お肉の日。魚の日を決める(お肉は基本鶏肉。揚げ物は大敵。お魚は鯖缶(水煮)がおすすめ。)
･食事は三食を心がける(なるべく決まった時間に)
･味噌汁を食事の最初に飲みそのあと野菜を取る(味噌汁は体温を高め代謝をあげます)
･夜20時以降は食事はしない(食べるならあたりめとかガムとか噛む。又は水分をとる)
･飲み物は緑茶を基本に(1日に1リットル以上は水分取りデトックス効果を促します。緑茶は飲みすぎはカフェイン過多になるので気をつけます)
･お風呂でマッサージ(フェイスラインやリンパのマッサージをします。洗い場でもやり湯船の中でもほぐします)
･何かストレス対策をする(過食を防止する為にストレスを感じたらこれを食べる！とかこれをする！とかを決めておきます。食がストレス解消法なら飴を舐めるとかカロリーが低いもので満足するように習慣づけます)
･寝室には芳香剤を(SLEは睡眠障害も多いのでリラックスできる香り等を置き睡眠時間が短くとも質の良い睡眠をできるようにします)
･たまには好きな物を食べます(この時は制限はしません。ただあまり高カロリーな物は控えます)
･早食い禁止(よく噛んで食べます)
まだあるかもしれませんがパット思いついて
実践してるのはこんな感じです！
食事制限はなにせ
ストレスはかかります
ですが
人間は常に飢えに苦しむ生き物です
適度な飢えは次の食事を楽しみにしてくれて
又
美味しく感じます
ダイエットと言っても人それぞれ合っている方法は違うのであくまでこれは僕の方法です
そして
ダイエット中に気をつけるのは
飢餓状態やケトアシドーシス(特に病気持ちの方)
ケトン体
と言うのをダイエット関連の記事で見かける方は多いと思いますが
多すぎるのはよくありません
ケトン体ダイエットも気をつけないと危ないです
ケトン体が増えるのは
ただ単にダイエットをして栄養が足りなく体脂肪を燃やそうとしている可能性もあります
これはダイエットではなく
単なる
栄養失調に近いものです
ケトアシドーシスは詳しくは書きませんが
血液が酸性に傾き最悪の場合しに至ります
糖質制限ダイエット(糖質制限)しすぎるとあぶないと言うことも片隅に置いておくといいかもしれません！
あくまで持病持ちの方で特にインスリンを使ってる糖尿病患者さん等です
SLEは糖尿病も合併しやすいときくので一応書いておきました
通常
健康な人は作用機序は書いても素人のにわかだと思われても嫌なので書きませんが
大丈夫なようです
ですが僕の場合は
食事をするなと言われ続け
ケトン体が増えてしまい主治医にジュースでもいいから飲んでみてくださいと言われました
勿論、飲みすぎはダメです。笑
それでは書き足りない気もしますが
かなり蛇足な感じになってしまったので
この辺で失礼します
(*´∇`)ﾉ ではでは～
はじめまして！よろしくお願いします！
はじめまして！
恋華といいます！
蓮華ではないの？
と思う方もいると思いますが理由はあります
機会があればお話したいとおもいます
そして、
恋華という名前ですが
男です！
何故性別を言ったかというとこれから書く
闘病記は主に女性が発症する病気だからです
比率は1:9と非常に女性が多いです
ただ、女性だからなるというわけではなく、
女性かなりやすいということです
病名を先にいいますと
全身性エリテマトーデス(通称:SLE)といいます
膠原病という種類の病気です
よく間違われますが
高山病ではありません
発音は似てますが違います
膠原病？
と聞くと?となると思いますが
代表的なものでリウマチがあります
医療的な事なんで知ってるの？
と聞かれますと罹患して調べたから
という事もありますが元々看護学生だったから
という事もあります
罹患と共に退学することになりましたが
少しは知識はあります
ただ、100%正確ではありません
あくまで、自分の症状、自分が調べて分かったことの範疇になります
いち、1人のSLE患者としてみてくれると幸いです
当ブログでは、主に
食レポ、詩(自作)、自分が思っていること
等々を書いていきたいと思います
これからよろしくお願いします！
